📝 Por equipo Simulador.com
📅 Actualizado: 12 de junio de 2026
✅ Tabla y rangos según OMS 2024
Esta calculadora utiliza la fórmula clásica del IMC desarrollada por Adolphe Quetelet (1832) y los rangos de clasificación oficiales publicados por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El IMC es una herramienta de cribado, no un diagnóstico médico. Para una evaluación completa de tu estado de salud consulta siempre con un médico, nutricionista o endocrinólogo.
¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC)?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida desarrollada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para evaluar si una persona tiene un peso saludable en relación a su altura. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros.
Aunque es una herramienta útil como referencia inicial, el IMC tiene limitaciones importantes: no distingue entre músculo y grasa, ni tiene en cuenta la distribución de la grasa corporal. Por eso, siempre debe complementarse con una evaluación médica profesional.
📊 Tabla IMC OMS para adultos
- Menos de 18.5 — Bajo peso
- 18.5 – 24.9 — Peso normal ✅
- 25 – 29.9 — Sobrepeso
- 30 – 34.9 — Obesidad grado I
- 35 – 39.9 — Obesidad grado II
- 40 o más — Obesidad mórbida
⚠️ Limitaciones del IMC
- No distingue músculo de grasa
- No considera la distribución de grasa
- Puede no ser preciso en deportistas
- Varía según edad y sexo
- No aplicable a menores de 18 años de la misma forma
¿Cómo se calcula el IMC exactamente?
La fórmula es: IMC = peso (kg) ÷ altura² (m). Por ejemplo, una persona de 70 kg y 1,75 m tiene un IMC de 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86, que está en el rango de peso normal.
¿Qué hago si mi IMC está fuera del rango normal?
Lo más importante es consultar con un médico o nutricionista. El IMC es solo una referencia — tu profesional de salud evaluará otros factores como analíticas, composición corporal y hábitos para darte recomendaciones personalizadas.
¿Es el IMC igual para personas de todas las edades?
No completamente. Los rangos de IMC estándar se aplican a adultos de 18 a 65 años. En niños y adolescentes se usan percentiles específicos por edad y sexo. En personas mayores de 65 años, un IMC ligeramente superior al rango normal (hasta 27-28) puede ser protector contra la fragilidad. Los deportistas con alta masa muscular pueden tener un IMC elevado sin exceso de grasa real.
¿Qué otras medidas complementan al IMC?
El IMC se complementa con el perímetro abdominal (riesgo cardiovascular elevado si supera 88 cm en mujeres o 102 cm en hombres), el índice cintura-cadera, la medición de grasa corporal por bioimpedancia o DEXA, y la masa muscular. En una evaluación médica completa se combinan varios indicadores para obtener una imagen real de la composición corporal.
⚠️ Los resultados de esta calculadora son orientativos. Para una evaluación completa de tu estado de salud consulta siempre con un médico o nutricionista.
Tabla completa IMC con riesgos asociados
La OMS asocia cada rango de IMC con un nivel de riesgo para la salud. Esta tabla resume las consecuencias estadísticas de cada categoría:
| IMC | Clasificación OMS | Riesgo cardiovascular |
|---|
| < 16,0 | Delgadez severa | Elevado (desnutrición, sarcopenia) |
| 16,0 – 16,9 | Delgadez moderada | Moderado |
| 17,0 – 18,4 | Delgadez leve | Bajo a moderado |
| 18,5 – 24,9 | Normal ✅ | Bajo (rango óptimo) |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso | Aumentado |
| 30,0 – 34,9 | Obesidad grado I | Moderado-alto |
| 35,0 – 39,9 | Obesidad grado II | Alto |
| ≥ 40,0 | Obesidad mórbida (grado III) | Muy alto |
IMC en grupos especiales
🧒 Niños y adolescentes (2-18 años)
En menores no se aplican los rangos adultos directamente. Se usa el IMC para la edad calculado con los percentiles de la OMS o de los CDC norteamericanos. La clasificación es:
- Percentil < 5: bajo peso
- Percentil 5 - 84: peso saludable
- Percentil 85 - 94: sobrepeso
- Percentil ≥ 95: obesidad
Los percentiles consideran el crecimiento normal según edad y sexo. El pediatra interpreta el resultado teniendo en cuenta el ritmo de crecimiento.
🤰 Mujeres embarazadas
Durante el embarazo el IMC NO debe interpretarse con los rangos estándar. El IMC pre-gestacional sí sirve para guiar el aumento de peso adecuado durante la gestación según las recomendaciones del Institute of Medicine:
- IMC pre-gestacional < 18,5: ganar entre 12,5 y 18 kg.
- IMC pre-gestacional 18,5 - 24,9: ganar entre 11,5 y 16 kg.
- IMC pre-gestacional 25,0 - 29,9: ganar entre 7 y 11,5 kg.
- IMC pre-gestacional ≥ 30: ganar entre 5 y 9 kg.
👴 Personas mayores (>65 años)
En adultos mayores, un IMC ligeramente más alto puede ser protector. Estudios epidemiológicos muestran que el rango óptimo de IMC se desplaza a 23 - 27. Por debajo de 22 se asocia con mayor fragilidad, sarcopenia (pérdida de masa muscular) y mortalidad. Por encima de 30 sigue habiendo riesgo cardiometabólico.
🏋️ Deportistas y personas musculadas
Un culturista de élite puede tener un IMC de 28-32 sin ningún exceso de grasa real — toda esa masa adicional es músculo. Para estos casos el IMC sobreestima el sobrepeso. Conviene complementar con medición de grasa corporal (bioimpedancia, pliegues cutáneos, DEXA) y perímetro abdominal.
Alternativas y complementos al IMC
Perímetro abdominal
Mejor predictor de riesgo cardiovascular que el IMC. Umbrales de riesgo elevado según la OMS:
- Hombres: > 94 cm (riesgo aumentado), > 102 cm (riesgo muy alto).
- Mujeres: > 80 cm (riesgo aumentado), > 88 cm (riesgo muy alto).
Índice cintura-cadera (ICC)
Se calcula dividiendo el perímetro de cintura entre el de cadera. Riesgo elevado:
- Hombres: ICC > 0,90.
- Mujeres: ICC > 0,85.
Porcentaje de grasa corporal
Se mide con bioimpedancia eléctrica (báscula de gimnasio), pliegues cutáneos (lipocalibre) o DEXA (gold standard, requiere consulta médica). Rangos saludables aproximados según la OMS y ACSM:
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|
| Atleta | 6 - 13% | 14 - 20% |
| Fitness / saludable | 14 - 17% | 21 - 24% |
| Promedio aceptable | 18 - 24% | 25 - 31% |
| Obesidad | ≥ 25% | ≥ 32% |
Cómo se calcula el IMC paso a paso
La fórmula es engañosamente simple:
IMC = peso (kg) ÷ altura² (m)
Ejemplos paso a paso
- Persona A: 70 kg, 1,75 m. IMC = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9 → Normal.
- Persona B: 85 kg, 1,70 m. IMC = 85 ÷ 2,89 = 29,4 → Sobrepeso.
- Persona C: 55 kg, 1,65 m. IMC = 55 ÷ 2,7225 = 20,2 → Normal.
- Persona D: 110 kg, 1,80 m. IMC = 110 ÷ 3,24 = 33,9 → Obesidad grado I.
Recomendaciones según tu resultado
Si tu IMC es bajo (< 18,5)
Acude a tu médico de cabecera. Puede deberse a genética, hipertiroidismo, mala absorción intestinal, trastornos alimentarios u otras causas. Plan típico: aumento calórico controlado (300-500 kcal/día), priorizar proteínas (1,5-2 g/kg de peso), entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular.
Si tu IMC es normal (18,5 - 24,9)
Enhorabuena. Mantenlo con dieta mediterránea, 150-300 minutos de actividad cardiovascular semanal, 2-3 sesiones de fuerza, sueño de 7-9 h y revisiones médicas anuales.
Si tienes sobrepeso (25 - 29,9)
Cambios graduales son más sostenibles que dietas drásticas. Déficit calórico moderado de 300-500 kcal/día (resulta en pérdida de 0,3-0,5 kg/semana). Aumentar actividad diaria (10.000 pasos), reducir azúcares simples y ultraprocesados, priorizar proteínas y vegetales.
Si tienes obesidad (≥ 30)
Recomendable consulta médica especializada (endocrinología, nutrición clínica). El abordaje suele combinar dieta supervisada, ejercicio adaptado, apoyo psicológico y, en casos severos, tratamiento farmacológico (semaglutida/tirzepatida) o cirugía bariátrica. La pérdida sostenida de un 5-10% del peso ya reduce significativamente el riesgo cardiovascular.
Fuentes oficiales
- Organización Mundial de la Salud (OMS) — definición y clasificación oficial del IMC (who.int).
- NIH National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — guías clínicas sobre obesidad.
- American College of Sports Medicine (ACSM) — rangos de grasa corporal por sexo y edad.
- Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) — guías y consensos.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — percentiles de IMC infantil.
Última verificación: 12 de junio de 2026. Esta calculadora es una herramienta educativa de cribado, no un diagnóstico médico. Para decisiones de salud relevantes consulta a un profesional sanitario colegiado.
¿Por qué dos personas con el mismo IMC pueden verse muy diferentes?
Porque el IMC no distingue entre masa muscular y masa grasa. Una persona muy musculada puede tener el mismo IMC que otra con exceso de grasa, aunque su composición corporal y riesgo para la salud sean completamente distintos. Igualmente, una persona mayor puede tener un IMC normal pero con poca masa muscular y mucha grasa visceral. Por eso el IMC es una herramienta de cribado poblacional, no un diagnóstico individual.
¿Cuándo se considera obesidad mórbida?
La clasificación de la OMS establece que un IMC de 30 o más indica obesidad, pero dentro de la obesidad hay grados: obesidad grado I (IMC 30-34.9), grado II (35-39.9) y obesidad mórbida o grado III (IMC 40 o más). La obesidad mórbida se asocia con un riesgo muy elevado de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, apnea del sueño y otras complicaciones graves.