🍎 Contador de Calorías
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¿Qué quieres comer hoy? Elige un estilo y simula tu plato.
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Una caloría es la unidad de medida de energía que aportan los alimentos. Conocer el contenido calórico de lo que comes es el primer paso para mantener un peso saludable, ya sea que quieras perder, ganar o mantener tu peso actual. Nuestra calculadora de calorías te permite llevar un registro detallado de tu ingesta diaria.
Sin embargo, las calorías no lo son todo. La calidad nutricional de los alimentos — su contenido en proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales — es igual de importante que la cantidad de calorías. Un enfoque equilibrado combina el control calórico con una alimentación variada y nutritiva.
Para perder peso de forma sostenible, se recomienda un déficit calórico de 300-500 kcal diarias respecto a tu gasto energético total. Esto equivale a perder entre 0,3 y 0,5 kg por semana. Déficits mayores pueden provocar pérdida de masa muscular y efecto rebote. Consulta siempre con un nutricionista.
Depende de cada persona. Contar calorías ayuda a tomar conciencia de la ingesta real y es muy efectivo a corto plazo. Las dietas estructuradas son más fáciles de seguir sin pensar constantemente en los números. Lo mejor es combinar ambos enfoques: seguir una alimentación equilibrada y controlar ocasionalmente las calorías para ajustar si es necesario.
Las necesidades calóricas varían según el sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. Como referencia, las mujeres adultas necesitan entre 1.600 y 2.400 kcal/día y los hombres entre 2.000 y 3.000 kcal/día. Una persona sedentaria necesita menos que una activa.
Un déficit de 500 kcal/día genera una pérdida de aproximadamente 0,5 kg por semana, considerada saludable y sostenible. Déficits mayores pueden acelerar la pérdida, pero aumentan el riesgo de perder masa muscular y de efecto rebote.
El ejercicio aumenta el gasto calórico directamente durante la actividad y también mediante el EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio). El entrenamiento de fuerza además aumenta la masa muscular, que eleva el metabolismo basal a largo plazo.